W nocy z soboty 25 na niedzielę 26 października 2025 roku cofniemy zegarki z godziny 3:00 na 2:00. Oznacza to, że będziemy spać o godzinę dłużej. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to korzystne, organizm nie zawsze dobrze znosi taką zmianę. Lekarze i badacze podkreślają, że nawet cofnięcie zegara o 60 minut potrafi wybić ciało z naturalnego rytmu.
Ludzki organizm funkcjonuje według tzw. rytmu dobowego, który steruje snem, czuwaniem, temperaturą ciała, wydzielaniem hormonów czy metabolizmem. Zmiana czasu to ingerencja w ten delikatny mechanizm. W efekcie wiele osób odczuwa znużenie, rozdrażnienie, trudności z koncentracją lub problemy z zasypianiem. Eksperci tłumaczą, że powrót do czasu zimowego jest nieco łatwiejszy niż przejście na letni, ponieważ „zyskujemy” godzinę snu. Mimo to, organizm potrzebuje kilku dni, aby się przystosować.
Czytaj też: Zmiana czasu z letniego na zimowy 2025. Zegarki cofamy wcześniej niż ostatnio!
Najbardziej oczywistym efektem jest zaburzenie rytmu snu. Osoby, które kładą się późno, często czują się po zmianie czasu jeszcze bardziej niewyspane. Z kolei „ranni ptaszkowie” mogą mieć trudność z wcześniejszym budzeniem się. W pierwszych dniach po przestawieniu zegarka część ludzi odczuwa:
- senność w ciągu dnia,
- problemy z koncentracją,
- pogorszenie nastroju,
- bóle głowy lub rozdrażnienie.
Zmiana czasu ma również wpływ na nastrój. Wraz z nadejściem krótszych dni i mniejszej ilości światła słonecznego częściej pojawia się tzw. jesienna chandra, a u części osób może rozwinąć się depresja sezonowa.
Jak pomóc organizmowi przystosować się do zmiany czasu?
Eksperci zalecają kilka prostych sposobów, które ułatwią przystosowanie się do nowego rytmu:
- Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze — również w weekend.
- Unikaj jasnego światła i ekranów na godzinę przed snem.
- Rano spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu — naturalne światło pomaga zegarowi biologicznemu się „przestawić”.
- Ogranicz kawę i alkohol w godzinach wieczornych.
- Zadbaj o lekką kolację i spokojną rutynę przed snem.
Czytaj też: Zaparowane lustro, czerwony guzik. Mało znane przesądy, które podobno przyciągają szczęście
Coraz więcej ekspertów uważa, że przestawianie zegarków dwa razy w roku przynosi więcej szkody niż pożytku. W Unii Europejskiej od kilku lat toczy się dyskusja o całkowitym zniesieniu tej praktyki, jednak na razie nie zapadła wspólna decyzja. Polska, podobnie jak większość krajów UE, wciąż stosuje system dwóch czasów — letniego i zimowego.
Podcasty
Playlisty tematyczne
